undefined 三毛猫のUltra Soul! 2009年05月
マスターズスイマーとして練習したり試合に出たり。そんな日々の水泳日記
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2009年05月29日 (金) | 編集 |
★5/28(木)のメニュー (20:30-21:30)

W-up 100m×2×2'20"00
Kick 50m×4×1'20"00
*奇数:ドルフィン→バサロ 偶数:サイドキック
Loosen 50m×1
Kick 50m×1×1'10"00+25m×1×4set
*50mは各種目+25mはバタ足Dash!
Loosen 50m×1
Swim 100m×8×2'00"00
*1-4:各種目50m+50mFr 5-8:Fr DSE
(1'33/1'26/1'24/1'22)
DownSwim 200m×1×Ba+200m×1×Fr+100m×1×Fly
Total:2100m


火曜日に痛かった膝はなんと2日で無痛状態になりましたが、今日で今月のマスターズ練習も終了なのであまり無理もしたくないな、と思い、今日もBrはお休みです。
その代わりにFlyはしっかりと泳ぎましたよ。
筋力も落したくないですしね。
メインの100m8本はかなりいい感覚でおよげました。
そんなにしんどくなくてもこれだけDSEできるのならまあまあいいほうなのかと思います。
それにこういう練習だと膝とかにもあまり負担がかからないのでいいのかもしれません。
またしばらくがっちり泳ぎます。

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2009年05月27日 (水) | 編集 |
★ 5/26(火)のメニュー(20:30-21:30)

W-up 50m×6×1'20"00
Kick 50m×12×Fr×1'05"00
Loosen 50m×1
Swim 50m×4×Ba×1'20"00
*ポイントスイム!:奇数→Kickにポイントおく 偶数→Pullにポイントをおく
Loosen 50m×1
Swim 50m×8×Fr×1'30"00
*3DSE 1Form 2DSE 1Form 1Dash!(45/43/41/39/37/36"5)
Kick 400m×1×Fr
Down 100m×1
Total:2100m

先週は右足の付け根がいたくておたおたしていたら、今日は左足の膝に針を刺したような痛みがはしってBrは一切泳げない状態に。
幸いFrやBaのKickには支障がないので泳ぐのにも問題はないんだけど、ターンをして壁を蹴るたびに膝に針を刺されるような痛みが走る…しかしものは考えようというか、転んでもタダでは起きないというか。
足が使えないならターンをして壁を蹴るのに頼らないでターンはゆっくりじっくり、そしてストローク数を増やさないでタイムを縮めるほうに方向性を変えて泳いでみた。
やってやれないことはない。
ものは考えようなのだ…とは思ってみるものの、やはりこうもあちこち痛みが出てくると自分の体ながら心配になってくるわけで。
幸い右足はも痛みがないので、これで左膝の痛みが消えれば来月からジャパンの200Brにむけての練習が始められるかな、と思っています。
あくまで最高到達点は7月のジャパンマスターズ。
それまでにじっくりと体をつくっていき、ついでに痛い部分もなくしていこうと思います。
2009年05月24日 (日) | 編集 |
★ 5/23のメニュー(20:30-21:30)

W-up
Swim 200m×1
Swim 50m×8×1'10"00
*(Fly→ba/Ba→Br/Br→Fr/Fr→Fly)×2set
Loosen 50m×1
Pull 100×4×Fr×2'00"00
*ハイポ3&ハイポ5(50mずつ)
Loosen 50m×1
Kick 200m×1×Fr×4'30"00
Swim 50m×4×Fr×1'00"00
Swim 100m×4×Fr×1'50"00
*右片手→50mSwim→左片手
Swim 200m×2×Fr×3'40"00
Down 400m×1×Fr
Total:2700m

プロゴルファーの片山晋吾選手は、左右バランスよく筋力をつけてドライバーを遠くに飛ばすために左手だけでボールを打つ練習をしているそうだ。
北京五輪銅メダリストの松田丈志選手は練習の時に必ずDrill練習をやって片手だけでのDashなどの練習をしていると、スイマガのメニュー紹介に書いてあった。
体の左側を動かすことは右脳を刺激し活性化させることにつながって、物体認識能力が高くなるので、アスリートには欠かせないものだという研究が最近になってあちこちで発表させているし、何より左右の体の筋力のバランスが均等であり、同じように動かせる、ということは左右対称の泳ぎを得意とする私にとっては必要不可欠なものだとおもうわけで。
左手だけのDrillをやると左に曲がっていく理由がよくわかります。
つまり、右と左のバランスが悪くて、かつパワーも全然ちがうな、とあらためて感じます。
少し左だけで泳ぐ練習をアップとかダウンとかで取り入れて、体のバランスを均等にして、よりいい泳ぎが出来るように練習していきたいです。
2009年05月22日 (金) | 編集 |
★ 5/21(木)のメニューW-up 100m×2
Kick 200m×Fr×2
Loosen 50m×1
Swim 200m×Fr×2×3'30"00
Swim 75m×2×Fr+50m×1×Fr×4set
*サイクル:75m→1'30"00/1'25"00/1'20"00/1'15"00
50m:DSE(41/39"7/39"3/40"7)
Swim 200m×IM×2
Down 250m×Ba×1
Total:2500m

短水路大会も個人的に全日程を終え、次は6月のJASCAマスターズを経由して7月のジャパンマスターズに照準をあわせて練習していく予定です。
さて、そのジャパンですが。
今年は恒例の200IMと200Brに加えて、ついにS4であるBaに手を出すことにしました。
ですが、いさんで練習!と思ったら右足の大腿四頭筋のうちの股関節と大腿骨をつなぐ大腿直筋を痛めたようです。
で、ここが痛くてかばうからその下の膝の内側の内側広筋肉も炎症をおこしているようで。
左足の大臀筋を痛めているのも完全復活しないんですが、やはり試合が終わってあっちこっちに支障がでてきたようですね。
ハムストリングが強すぎてバランスがとれてない、というのが整体の先生の見立てですが、とりあえず大腿四頭筋をしっかりと鍛えてバランスを整えてジャパンにむけていこうと思います。

2009年05月20日 (水) | 編集 |
★4/29 日本マスターズ水泳短水路大会江東会場

○100mIM 1'23"33(区分5位)

AT 0.83
25m 17"68
50m 42"20(Ba:22"62)
75m 1'03"72(Br:23"52)
100m1'23"33(Fr:19"61)

○100mBr 1'31"45(年代区分:2位)

25m 20"86
50m 44"67(Lap:23"81)
75m 1'08"12(Lap:23"45)
100m1'31"45(Lap:23"33)



★5/17 日本マスターズ水泳短水路大会 江戸川会場

混合メドレーリレー 1'06"14(160歳区分 5位)

混合フリーリレー 1'00"35(160歳区分 9位)

女子100mバタフライ 1'25"40(年齢区分 2位)
*Lap
25m 18"02
50m 39"40(21"38)
75m 1'02"22(22"82)
100m 1'25"40(22"12)

女子50m平泳ぎ 41"77(年齢区分 3位)
*Lap
25m 19"80
50m 41"77(21"97)


春の短水路大会は個人的には全日程を終了しました。
まあまあの成績だったかな、という感じです。

2009年05月20日 (水) | 編集 |
実はずっと更新してませんでしたが泳いではいました。
GWは泳いでなかったんだけど(苦笑)

★4/23のメニュー

W-up 100m×2×2'20"00
Kick 50m×6×1'20"00
*奇数:ドルフィンキック→バサロキック 偶数:サイドキック
Loosen 50m×1
Swim 100m×8×Fr×1'45"00
1&5:25m Dash/75m Form
2&6:25m Form/25m Dash/50m Form
3&7:50m Form/25m Dash/25m Form
4&8:75m Form/25m Dash
Swim 25m×1×Br Dash!
Down 400m×1×IM+100m×1×Fr
Total:1825m


★4/25のメニュー

W-up 200m×1
Swim 50m×8×1'00"00
Pull 300m×1×Fr
*50mずつハイポ3&ハポ5
Kick 50m×6×Fr×1'00"00
Loosen 50m×1
Drill 25m×8×Fr×50"00
*(片手→片手→kick&Swim→Swim)×2set
Swim 300m×1×Br×5'00"00
Swim 200m×2×IM×4'00"00
Swim 100m×2×Fly&Fr×2'00"00
Down 200m×1×Ba+100m×1×IM+150m×Fr×1
Total:2800m


★4/28のメニュー

W-up 50m×6×1'20"00
Swim 50m×4×1'10"00×2set
*(Fly→ba/Ba→Br/Br→Fr/Fr→Fly)×2set
Loosen 50m×1
Swim 100m×2×IM×1'45"00+200m×1×Fr×3'30"00)×2set
Down 200m×1×Ba+50m×Fr×1
Total:2350m


★5/12のメニュー

W-up 50m×6×1'20"00
Swim 100m×8×IM×2'10"00
*奇数:普通に 偶数:リバース
Loosen 50m×1
Swim 200m×4×Fr×3'30"00
Dash 50m×1×Fr
Down 300m×1
Total:2300m


★5/14のメニュー

W-up 100m×2
Loosen 50m×1
Swim 25m×20×40"00
*25mDashをしてタイムを聞いたらFormで戻る。各種目5本ずつ→要するに50m×10×1'20"00ということ。
Loosen 50m×1
Swim 50m×10×1'00"00
*(Fly→Ba/Ba→Br/Br→Fr/Fr→Fly)×2+50Fly+50Br
Swim 100m×Fly×1
Down 400m×Fr×1
Total:1800m


★5/16のメニュー

W-up 200m×1
Swim 50m×8×1'10"00
*(Fly/Ba/Br/Fr→Fly)×2set
Loosen 50m×1
Kick 50m×8×1'10"00
*奇数:Fr 偶数:Br
Loosen 50m×1
Swim 25m×8×50"00
*奇数:スタート後3ストロークDash
偶数:Dash
→(Fly/Fr/Br/Fly)×2本ずつ4set
スタート練習12.5m×2
Swim 25m×1×Fly×Dash!(18"1)
Swim 400m×1×Fr
Down 100m×2×IM
Total:1950m


★5/19のメニュー

W-up 50m×6×1'20"00
Swim 50m×10×1'15"00
*(Fly/Ba/Br/Fr)×2+Ba+Brをグースイム
Loosen 50m×1
Swim 200m×5×4'00"00
*100IM+100Fr:IMはForm Frは25mずつのDSE
Kick 100m×1×Ba
Down 400m×1×IM
Total:2350m


まあこんな感じでした。

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