undefined 三毛猫のUltra Soul! 2015年03月
マスターズスイマーとして練習したり試合に出たり。そんな日々の水泳日記
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2015年03月15日 (日) | 編集 |
おおちゃく者はまとめてメニューを書くなど(よい子は真似しないように・笑)

【3/12のメニュー】
W-up 300*1 100Kick-100Human-100Swim
Kick 200*1 Dive-side-side-surface by 50
Kick 50*8*1'10"00 Smooth
Kick 50*3*1'20"00 Quick 1t/0-50m 2t/15-30m 3t/40-50m
Loosen 50m
PADS 50*1*50"00*Fly
PADS 100m*1*1'40"00*Fr
PADS 50*1*1'00"00*Fr
set 1'00"00
6set
Co-D 200m
Total:2500m

【3/13のメニュー】
W-up 200*1
K-S 100*3*1'45"00 3set
25Kick Fast-76swim Good Form with Fin
1set:Fly 2set:Ba 3set*Fr
set:1'00"00
K-S 100*3*2'00"00*Br
25Kick Fast-76swim Good Form with Fin
Loosen 50*1
Pull 100*4*1'40"00*Fr 3set
Hard jog by25
1st:25Hard/2t:25-50Hard/3t:50-75Hard/4t:75-100Hard
Co-D 200
Total:2850m

今週はそんなに泳いでないです。
この2日で5350であと2日たしても多分9000くらいかと。
ちょっとさぼちゃった週でしたねえ。
まあでもこういう週もあると思います。土曜日は、練習終わって、チームメイトを駅まで送るんで、いつもより30分早めにあがっちゃったし、火曜日も水曜日も大しておよいでないから。(多分水曜日が2000くらいかな?)
だいじなのは練習の量もそうなんだけど、その練習のなかで何を意識してどう泳ぐか、練習するか、練習の目的はなんなのかをしっかり自分で意識して把握してやることなんだと思います。
今、土曜日のメインで75mのブロークンをやってるんだけど(サイクル40"/30"/40"で)これだって、サイクルの短い2本目を意識するのか、3本目を意識するのかで全然変わってくると思うわけです。
大人の練習は意識が大事だと最近痛感しているので、これからも自分の中で明確に意識を持って練習していきます。


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2015年03月08日 (日) | 編集 |
まとめてどどん!と書いておきますが、3日分の練習メニューなんですけど、6日と7日はほぼ同じメニューだったのでまあ実質2日分、ということで。

【3/5分】
W-up 200*1 25scull-25Good Form
Pull 50*5 1'10"00 scull
Pull 50*5 1'10"00 human
Pull 50*5 1'10"00 D-Br
set 1'00"00
Pull 50*3 1'20"00 ALL OUT 1t/Frontscull 2t/Human 3t/D-Br
Loosen 50*1
Kick 50*16 1'10"00 Fr
Set 1'00"00
Kick 25*2 45"00 ALL OUT
Co-D 200*1
Total:2200m

【3/6】
W-up 200*1 200IM
Pull 150*1 4'00"00 Front scull
Pull 400*2 7'00"00 Dse by 100
set 1'00"00
Pull 100*1 1'16"00 ALL OUT

Loosen 50

Swim 50*3 1'00 Br Quick&Quick 1t/0-15m 2t/15-20m 3t/40-50m
Swim 100*12 1'50"00 OD/25Form(Fr)-25Fast(S1) EV/25Fast(S1)-25Form(Fr)
Co-D 200

Total:2850m

【3/7】
W-up 50*6 1'10"00
Kick 25*12 1'00"00 Fr
Pull 100*6 1'45"00 Fr DSE
Loosen 50
Swim 25*3 30"00/20"00/30"00 4set

Pull 100*4*2'10"00 OD/ Front scull&D-Br EV/Human&D-Br
Swim 50*3 1'00 Br Quick&Quick 1t/0-15m 2t/15-20m 3t/40-50m
Swim 100*12 1'50"00 OD/25Form(Fr)-25Fast(S1) EV/25Fast(S1)-25Form(Fr)
Kick 150*1 4'00"00 Br
Kick 400*2 8'00"00 Dse by 100
set 1'00"00
Kick 100*1 Ba ALL OUT
Co-D 200
Total:4550m

あと、水曜日に3000泳いで、火曜日に1000くらい泳いでいるので、1週間の練習量が13600mくらいになってると思います。
いやあ、先週はよく泳ぎました。
でも4月に入ってする短水路松山で1500,400,200とあるし、千葉が4コメなので、やっぱりしっかり練習量はこなしておかないといけないな、と思うわけです。
小心者なんで(笑)
火曜日まですごく練習は嫌だったんですけど、水曜日くらいからようやく体と水が馴染んできた感じです。この感覚が戻ってきてほっとしています。
今月は大会もないので、ゆっくりじっくり、自分と向き合っていこうと思います。



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