三毛猫のUltra Soul！

★11/27(木）のメニュー（20:30-21:30)

W-up
Swim 100m×1×Fr&Ba
Swim 50m×4×1'20"00
Kick 50m×4×1'10"00
Easy 100m×1
KPS 100m×3×2'00"00×4set
1set:Fly/Ba
2set:Ba/Br
3set:Br/Fr
4set:Fr/Fly
Easy 50m×1
Swim 200m×1×IM
Kick　400ｍ×1×Ｆｒ
Down 200m×1×Fr
Total:2650m

きましたね〜
ついに１時間で2500mオーバーの練習をするようになりました。
やっぱり現役高校生がいるときはメニューが違いますね。そっちにあわせたメニューになってるから。
今日のメインは久しぶりにキた（苦笑）メニューでした。
Kickがやっぱりちょっとしんどかったけど、あとはでも別に問題ないですね。
ちなみにセット間レストはなしです。
3setあたりでスイマーズハイになって、かなりいい気持ちでBrなんか泳いでました。
そのあとの200IMはメインで崩れたフォームを修正するためと、それでもピッチを落とさないようにするための練習です。
前回あたりから、入水位置を意識的に外側においていますが、Flyでこれを意識する如実に楽に泳げるようになりますね。ただ、水を捕まえる量がそれだけ少なくなる可能性も高いので、水中での水をかく位置を直しつつ、今のエントリーポイントでしばらくは泳いで見たいと思っています。
それにしても木曜日は量も多いですが、クオリティの高い練習メニューなので、本当にうれしいです。

★11/25(火）のメニュー（20:30-21:40)
W-up　200m×1×Kick&Swim
Kick 50m×8×Fr&Br×1'10"00
Easy 50m×1
DrillSwim 25m×2×1'00"00×4set(2set:Fr 2set:Fly)
*Drill/Swim
Swim 50m×3×Fr×1'20"00×3set
1set:Form
2set:Dse/Dash
3set:Dash
Easy 50m×1
Kick 600m×1×Fr
Down 100m×1×IM+100m×1×Ba
Total:2150m

FlyもＦｒもそうなのですが、どうもエントリーポイントが相変わらず内側に入りすぎているようで、それによって水中での水をかく軌跡に無駄が多いな、ということを最近のディスタンスの練習で改めてかんじていたので、とりあえずDrillでしっかりと自分が思っているよりもさらにこぶしひとつ分くらい外側にエントリーポイントをおいて、そこから水中をかくことを意識して泳いでいます。
実はちょっと肘が痛くてFlyがうまく最初およげなかったんだけど、エントリーポイントを外側にしてそこに体重をかけて泳ぐことで、肘に痛みが出ないことが分かった…というのも半分はあるのですが、自分的にちょっと内側に入りすぎるとヘンな体重移動がされているような気がする、というのもありました。
ちょうどいい機会なので、意識してしっかりとなおしていきたいです。
Ｆｌｙはエントリーポイントを外側にすることで、完全に手の抜けるのが早くなった感じです。
同じことがしっかりとFrで出来るように頑張ってみたいです。

★11/22(土）のメニュー（20:30-21:30)

W-up
Swim 100m×1×IM
Swim 50m×4×1'20"00
(Fr/Ba Br/Fly Ba/Fr Fly/Br)
SKPS 400m×1×Fr
Easy 50m×1

Swim 100m×1×IM×1'40"00
Swim 25m×2×Fly×40"00(Dash→Form/Dash)
Kick 100m×1×Fr×2'10"00
↑
2set

Easy 50m×1

Swim 50m×8×Fr×1'10"00
*奇数：Form　偶数：ピッチを上げる
Down Kick 400m×1×Fr+100m×1×Ba

Total:2200m



★11/24(月）のメニュー（13:00-14:00)

W-up 100m×2×Fr&IM
25m×3×50"00×4set
*各種目1setずつ Kick/Pull/Swim
Easy 50m×1
Swim 50m×4×Fr×3set
1set:1'10"00 Best+6（41"2 40"9 38"2 39"6)
2set:1'20"00 Besr+5(37"3 38"8 37"4 39"6)
3set:1'30"00 Besr+4（36"9 37"2 36"8 37"4)
Easy 50m×1
Dash 25m×2（Fly/Br)
Total:1250

土曜日はいつものようにパワーディスタンス系の練習で、久しぶりに参加した月曜日の昼間の練習はスピード系がメインでした。
久しくスピード系の練習をやってなかったんですが、とりあえず３set目が全部３８秒を切っていたので、ディスタンスの練習をやってタイムがあまり落ちないで泳げるようになったのかな、とは思っています。でも2set目はちょっと落としすぎかも。
マスターズ練習の後にダウンを兼ねて上級コースに参加したのですが、何故か上級コースで日本泳法をやってました（苦笑）
話によると選手は『のし泳ぎ』をやってたらしいのですが、今日は『逆のし』と、それをつかった水難救助の練習をやりました。
日本赤十字協会の水難救急救護の試験を受けて以来、実にン年ぶりにのしをやったり水難救助で泳いだりしてましたけど、案外と泳げるものですね。
とりあえず腕は鈍ってなかったので、何かあってもちゃんと救助できるかな…とか思ってます。
でも、オフの時にはこういう泳ぎの基礎みたいなことを泳ぎこみと同時にやっておくと、より泳ぐ姿勢がしっかりと保たれるようになるのかな、と思っています。
もうちょっと筋トレの回数を増やして体幹がぶれないように、しっかりと鍛えたいと思っています。

★11/20(木）のメニュー(20:30-21:30)

W-up
Swim 50m×4×1'20"00
Kick 150m×5×3'30"00
100mIM+50mIM順各種目１本ずつ
5本目は100m×IM+50m×S-1
Easy 50m×1
Swim 150m×5×3'30"00
100mIM+50mIM順各種目１本ずつ
5本目は100m×IM+50m×S-1
Easy 50m×１
Swim 25m×4×IM×40"00
*1種目ずつForming
Swim 50m×2×1'10"00
1:Fly/Ba
2:Br/Fr
Swim 100m×1×IM
Down Swim 400m×1×Fr
Total:2500m

月曜日くらいから風邪をひいてしまい、火曜日は練習を休んでしまいました。
だいぶよくなったし、木曜日は１週間の練習の中のメインの泳ぎこみなので、ここだけはどうしても練習に参加したくて、練習にいきました。
アップまではよかったんだけど、その後のKickでいきなりしんどくなって、かなりふらふらしてましたけど、ここで逃げたらいけない、しんどいときこそ自分を甘やかさないでしっかりと練習しないといけないと思ってメニューは全部こなしてきました。
サイクルタイムも全部クリアしています。
Dash系とかあったらかなりしんどかったけど、ディスタンス系だったので、パワーのない種目はパワーのある種目でカバーして全体的にはクリア、という感じで。
練習が全部終わってDownして、さて上がろうかな…と思って泳ぎを止めたら、めっちゃ寒かったで（苦笑）
どうやら熱が出た模様。
でも喉の痛みよりも発熱のほうが楽なので（多分私だけの感覚・苦笑）これで土曜日も無事に練習に参加できそうかな、と思っています。
ちなみにこの練習記録を書いているのは金曜日なのですが、会社で上着とか着こんだ下で鳥肌立ってます（苦笑）
どうやらそのまま熱がでっぱなし、のようです。
でも、試合は調子のいいときばかりじゃないから、悪いなら悪いなりに泳げるようにしておくこともまた練習かな、とか思ってます。

★11/15(土）のメニュー（20:30-21:40)

W-up
Swim 100m×1×IM
Swim 50m×4×1'20"00
1:Fr/Ba 2:Fly/Br 3:Ba/Fr 4:Br/Fly
Easy 100m×1
SKPS 400m×1×Fr
Swim 75m×8×1'30"00
*50m:Fr/25m:Fly
Easy 100m×1
Swim 25m×2×IM×1'00"00×4set
1:Form 2:Dash
Swim 50m×8×Fr×1'00"00
*ストローク数とタイムを一定にして泳ぐ
Down Kick 300m×1×Fr+200m×1×Ba
Total:2600m

相変わらず冬季仕様の持久力メニューが続いておりますが、今日はＳＫＰＳとかよりも７５ｍのFr&Flyが自分的には効果絶大だったと思います。
冬場はFrとFlyでしっかりと泳ぎこんだほうがいいって結構いろんな人が行ってるので、これはそれに沿ったいいメニューだなと思います。
来週はスプリントをメインでやるらしいんだけど、持久力やっていきなりスプリントやったら体が壊れちゃうかも（苦笑）